Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Похудение — Жиросжигание.

()

Жиросжигание — сложный и энергоемкий процесс расщепления жирных кислот, для получения энергии. Проще говоря — когда, вы худеете, при этом стараясь удержать или приобрести мышцы — вы сжигаете жиры.

Основные правила жиросжигания:

  1. Для жиросжигания необходим дефицит калорий – что из этого следует? А то, что вы должны считать то, что вы едите, при этом получая калорий за день меньше чем вы тратите. В этой ситуации организм начнет брать из своих «запасов» то, что не хватает с поступлением пищи . Расчет зависит от вашего возраста, % жира в организме ( я рекомендую пользоваться myfitnesspal). При этом — ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! вы должны употреблять белка в рационе не менее 1.5 гр на кг веса тела, иначе ваш организм сначала спалит вам мышечную ткань, и никакие тренировки вам не помогут, а потом примется за ваши «отложения».
  2. Силовые тренировки. А почему нельзя худеть просто на одной диете? Потому, что во-первых – тренировки являются одним из факторов, наряду с калорийностью, которые заставят ваш организм «топить» жир. Во-вторых – тренировки помогут (так же как и белок в рационе) поддерживать мышечную массу в тонусе и не давать «голодному» организму поедать их вместе с жиром.
  3. Вода – самый естественный жирозжигатель и без должного количества воды организм и вовсе может затормозить процесс «поедания жира». Так же нарушение водно-солевого баланса ведет к появлению отеков  и у девушек. Для примера — так же проявляется как целлюлит.
  4. Сон и режим – важно, чтобы ваш организм постоянно работал на вас, в данном случае на растопку жира. Поэтому, как и при наборе мышечной массы, ему нужен регулярный стабильный сон и отдых, т.к. жиросжигание и потеря веса – это энергоемкий и тяжелый процесс, который кроме этого является еще и стрессовым для вашего организма.
Назад в блог...

Записаться на тренировку