Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Вакуум — плоский и подтянуты живот!

()

Вакуум

Проблема узкой талии всегда была и будет актуальной. Основные «поклонники» этой идеи конечно же женщины, но мужчинам, которые заинтересованы в пропорциональности своего телосложения (я сейчас говорю о соотношении – широкие плечи —  узкая талия – бедра, а не о длине конечностей) так же  будет полезно прочитать данную статью.

Читать далее...

Выпады назад

()

Выпады назад – многосуставное и сложнокардинационное упражнение.

Основные работающие мышцы: большие ягодичные мышцы, задняя группа мышцы бедра.

Вспомогательные: четырехглавые мышцы бедра, мышцы голени, проводящая мышца бедра, разгибатели спины, средняя и малая ягодичные мышцы, прямая мышца живота.

Отягощения: собственный вес, гантели, штанга (не рекомендуется).

Читать далее...

Выпады «Реверанс» или диагональные приседания

()

Зашагивания на платформу

()

Жим ногами

()

Жим ногами – одно из лучших упражнений для проработки мышц ног.

Основные работающие мышцы: квадрицепс бедра и бицепс бедра (акцент нагрузки изменяется при варьировании положения стоп на платформе)

Вспомогательные: ягодичные мышцы, икроножные мышцы.

 

Читать далее...

Сгибание ног лежа

()

Разведение на наклонной скамье в нижнем кроссовере

()

Подъем гантелей в стороны

()

Французский жим с гантелями

()

Болгарские приседания

()

Приседания в силовой раме Смита

()

Приседание в силовой раме Смита – изолирующее упражнение для мышц ног.

Основная работающая мышцечная группа: квадрицепс, ягодицы

Ассистенты: бицепс бедра, разгибатели позвоночника, мышцы поясницы.

 

Читать далее...

Румынская тяга

()

Базовое упражнение со свободным весом.

Основные работающие мышцы:  задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, мышцы выпрямляющие позвоночник.

Вспомогательные: дельтовидная мышца, мышцы рук, средняя  и малая ягодичные, икроножные, мышцы поясницы

 

Читать далее...

Приседания «Ножницы»

()

Армейский жим

()

Армейский жим является базовым упражнением для развития дельт и верха тела. Основную нагрузку в этом упражнении получают конечно же плечи, в частности передняя дельтовидная. Дополнительно при выполнении упражнения участвует так же средний пучок дельт и совсем слабая нагрузка ложиться на задний. Толкательному движению штанги вверх способствуют трицепсы, они несут вторую по величине нагрузку, а так же верхний отдел пекторальных (грудных) мышц. Это упражнение с осевой нагрузкой, поэтому для поддержания стабильного положения работают мышцы-разгибатели спины а так же ноги в статической нагрузке.

Техника выполнения:

Читать далее...

Экстензия для бицепса бедра

()

Экстензия для бицепса бедра является упражнением, которое прицельно прорабатывает бицепс бедра и мышцы ягодиц. При чем, оно существенно отличается от других упражнений на бицепс бедра, т.к. в нем фиксируется нижняя половина вашего тела, а верхняя совершает движение. Данное упражнение дает непривычную нагрузку на двуглавую мышцу будра и поможет разнообразить ваши тренировки.

Читать далее...

ТRX подвесные петли — тренажер для всего тела!

()

TRX — система подвесных петель, при помощи которых можно проводить разноплановую и комплексную нагрузку на все тело.
TRX разнообразит силовые тренировки, позволяя нагрузить мышцы под новым вектором. Он так же хорошо подойдет для людей с лишним весом — ведь TRX позволяет работать с весом собственного тела, задействуя много мышечных групп, при этом не создавая излишнюю нагрузку на суставы и позвоночник, что нельзя гарантировать при работе со свободными весами.

Читать далее...

Подъем таза. Ягодицы. Обучение.

()

Если вы хотите сделать свои ягодицы упругими, выпуклыми и подтянутыми основой для тренировки ягодиц должно стать упражнение Подъем таза.

Данное упражнение используется в реабелитологии, для укрепления мышц разгибателей, ягодиц и бицепса бедра. Поэтому подойдет людям, которые имеют проблемы с поясничным отделом. Подъем таза можно считать «базой» для ягодиц.

Техника выполнения:

Читать далее...

Жим гантетелей. Наклонная скамья. Обучение.

()

Жим гантелей на наклонной скамье.
Жимы – базовые упражнения не только конкретно для мышц груди, но и по воздействию на организм. Речь сегодня пойдет о жиме гантелей на наклонной скамье.

Читать далее...

Приседания со штангой. Обучение.

()

Приседания по праву считаются одним из основных базовых упражнений для развития мышц тела и прежде всего – мышц ног, самой большой мышечной группы. В данном разделе речь пойдет о наиболее тяжелом приседе – приседаниях со штангой на плечах.
Данное упражнение в своей классической вариации очень хорошо грузит квадрицепсы, мышцы ягодиц и чуть слабее бицепс бедра и голень, которая скорее выполняет роль стабилизатора. В упражнении так же активно учавствуют мышцы-разгибатели спины, они держат спину прямой; мышцы брюшного пресса выполняют роль стабилизатора и так же отвечают за нормальное положение туловища.

Техника выполненения:

Читать далее...

Сыроедная диета.

()

Сыроедение – это способ питания (а скорее и больше – способ жизни), которой подразумевает отказ от приема пищи после термообработки или другого иного способа обработки.Строгое сыроедство так же подразумевает отказ от продуктов животного происхождения – мясо, рыба, яица, молочные продукты. По сути это вегетарианство, но будучи Сыроедом не обязательно быть вегетарианцем и придерживаться строгой формы диеты:

Читать далее...

Белок как неотъемлемая часть вашего рациона

()

Белок, для чего он нужен и что это вообще такое?

Белок – это один из трех основных макронутриентов (белки, жиры, углеводы), которые содержаться абсолютно во всех природных продуктах в том или ином соотношении (БЖУ). Белок – это главный строительный материал для образования клеток , тканей органов, образования большинства ферментов.

Читать далее...

Совершенству — нет предела!

()

Совершенствуя свое тело не забывайте про совершенствование ума и хороших человеческих качеств. Это не будет лишним.

Во-первых, во-вторых и третьих — качайте мозги! Читайте художественную, спортивную, научную литературу, смотрите познавательные передачи, следите время от времени за новостями, за политикой, новыми открытиями новшествами и т.д.! Да,вы не сможете быть специалистом во всех вопросах — но с вами можно будет поговорить на любые темы, а это одно из качеств хорошего собеседника.

Читать далее...

Силовые тренировки — находка ХXI века!

()

 

Силовые тренировки и почему ими стоит заниматься?

Я считаю силовые тренировки открытием 21ого века для всех. Они помогают справиться с основными проблемами, который на данный момент являются актуальными – внешний вид, ожирение, сахарный диабет, рак, проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Что происходит во время тренировки?

Во время тренировки увеличивается синтез белка в мышечных клетках, которые принимает участие в укреплении мышечной ткани, ускорении восстановительных процессов и делает вас устойчивым к последующим нагрузкам. Последнее является процессом адаптации, который проявляется в виде роста мышц, повышения силы и выносливости. Это так называемый тренировочный эффект.

Читать далее...

Женский тренинг

()

 

 

По статистике в спортивных залах зачастую девушек занимающихся спортом – больше чем мужчин. Но часто представительницы прекрасного пола не достигают видимых результатов занимаясь по определенной программе. Почему так? Дело в том, что большинство программ придумано для мужчин и не подходят для женщин. Для того, чтобы вы поняли различие тренинга давайте сначала взглянем на основные различия физиологии и как они отражаться на тренировках:

Читать далее...

Диета для набора мышечной массы.

()

 

Человек пришедший в зал всегда хочет обрести красивое тело. Не зависимо от текущей цели – похудение, исправление осанки и её дефектов, укрепление здоровья и т.д., вы визуализируете себя в конечном счете с более поджарым телом чем приходите. Для решения этого вопроса нужно применять другой рацион питания – диету для набора мышечной массы. Вот основные принципы набора:

Читать далее...

Записаться на тренировку