Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Стадии занятий фитнесом.

()

 

Существуют 3 стадии на первых этапах занятий спортом.
их называют — три фазы мотивации:

  1. Фаза сопротивления
    Длительность 6-12 недель. Сильное внутреннее сопротивление и низкая мотивация. Делайте акцент на дисциплину и последовательность. Программа тренировок — достаточно простая,но вы должны ставить для себя достаточно трудно решаемые цели. Определяется уровень готовности к тренировкам.
Читать далее...

Тренировки. Базовые упражнения.

()

Базовые упражнения. Почему они важны?
Базовые упражнения – это упражнения выполнение которых требует работы 2х и более суставов, иначе их называют многосуставными упражнениями. Так как работают большое количество суставов , то вовлекается в работу большое количество мышц синергистов, антагонистов а так же мышц стабилизаторов. К основным базовым упражнениям относятся – жимы штанг, гантелей (в положениях сидя, лежа и стоя), разнообразные тяги штанг/гантелей , становая тяга, отжимания, подтягивания, приседания.

Читать далее...

Тренировки. Бег.

()

 

 Бег? Когда? Зачем? Вред и польза.

Бег — универсальная кардионагрузка, в которой участвуют большое кол-во мышечных групп, но больше всего нагрузка приходиться на ноги. 
Сначала разберем «зачем бегать» и одновременно его пользу обсудим
•Бег — то лучшая тренировка для вашего сердца и всей сердечно-сосудистой системы. •бег помогает вам эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.8
•бег укрепляет все мышцы вашего тела, увеличивает выносоивость, повышает дыхательный коэфициент легких (вы «легче» и «эффективнее» дышите).

Читать далее...

Что такое фитнес-тестирование?

()

 

Что это такое?

Фитнес-тестирование – ряд тестов, замеров тела, вопросов, набор упражнений и действий, которые необходимо  провести перед первой вашей тренировкой в тренажерном зале с вашим тренером/врачом.

Для чего это делается?

Тестирование позволяет определить, прежде всего, уровень вашей подготовленности к занятиям фитнесом: определение состояния вашего здоровья, ваша цель занятий фитнесом, ваши возможности  для выполнения  упражнений, ваши слабые места. На основе этих данных идет построение индивидуального плана тренировок, а так же плана питания.

Читать далее...

Правильное питание. Польза фруктов.

()

 

Часто многие диеты запрещают нам есть фрукты, объясняя это наличием в них «сахара» в виде фруктозы, быстрым усвоением и поднятием инсулина в крови. Вы когда-нибудь видело толстого человека, который в основе своего рациона есть фрукты и овощи?Немного о пользе фруктов:

  • Соблюдение диеты, содержащей большое количество свежих овощей и фруктов, уже через 2 нед благотворно сказывается на показателях психического самочувствия.
Читать далее...

Принципы тренировки мышц спины.

()

 

Спина — является самой крупной и объемной мышечной группой верха тела (а по мимо этого еще и самой важной для здоровья),поэтому её развитию и тренировкам нужно уделять особое внимание. 

  1. Уделяйте внимание базовым упражнениям на спину,они позволят нарастить общий мышечный массив и силу в совокупности с другими мышцами верха тела. Базовыми я имею в виду: подтягивания разнообразными хватами,тяги штанги в наклоне обратным и прямым хватами, тяга т-грифа. Если же вы не можете использовать свободные веса и базовые упражнения в связи с состоянием здоровья — делайте аналогичные движения в тренажерах, которые будут снимать лишнюю нагрузку.
  2.  Используйте пиковое сокращение. Это позволит вам дополнительно напрягать ваши мышцы в точке максимального сокращения укрепить а так же проявить рельеф.
Читать далее...

Почему так трудно себя перебороть?

()

 

Почему так трудно изменить свой образ жизни?
Многие из нас знают людей, или же сами являются людьми, которые хотят что-то изменить и говорят об этом, но при этом в их жизни ничего не меняется.Виновны нехватка денег, времени, тяжелая работа, политическая ситуация в стране? Все, что угодно подпадает под список «виноватых во всем» причин, но только не мы сами. Мы всячески пытаемся оправдать себя, придумывая миллион причин из-за, которых не можем поменять работу, начать бегать по утрам, поехать в отпуск, найти новые знакомства и друзей и т.д. Потому что, по ряду причин мы боимся (а это, несомненно, придется сделать) вносить изменения в свою планомерно текущую повседневную жизнь.

Читать далее...

Кардиотренировки. Интервальные тренировки.

()

 

Такой вид тренировки  является чередованием промежутков высокой интенсивности и низкой интенсивности.Интервальные тренировки призваны достигать в самый кратчайший промежуток аэробного порога (при примерно 85%  от МП организм начинает активно использовать углеводы в качестве источника энергии а не жиры и переходит в анаэробный режим). Я сам являюсь поклонником данного вида тренинга для улучшения качества композиции тела (уменьшение процента жира в организме), улучшения выносливости и силы мышц, увеличение способности максимального потребления кислорода.

Читать далее...

Правильное питание. Раздельное питание.

()

 

Принцип раздельного питания предлагает питаться дробно, разделяя белки и углеводы в своем рационе.Якобы «кислые» и высокобелковые продукты не усваиваться с «щелочными» и высокоуглеводными. Одну и вторую группу можно сочетать с «нейтральными» продуктами (жиры, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты и т.д.). Между основными приемами пищи рекомендуется есть фрукты и овощи, а промежутки между большими приемами составляют 4 часа. В то же время по данной диете ограничивается количество мяса в рационе. Давайте разберем плюсы данной диеты и кому она подходит:

Читать далее...

Спортивное питание. Правда и ложь.

()

 

В связи со всевозврастающей поплуряризацией спортивного питания, ростёт и количество мифов, окружающих его. Несколько мифов:

  1. «От добавок портиться здоровье, а у мужчин пропадает потенция!».Спортивное Спортивное питание не влияет на потенцию, в разумных руках, человека умеющего читать инструкцию на этикетке, состав и пояснения к применению — оно не понесет вреда для вашего здоровья. Большинство добавок просто безобидны.
  2. «Супер тело за 90 дней». Спортивное питание не поможет вам приобрести форму рекламирующих его людей. Профессиональные бодибилдеры, которые его рекламируют, используют фармакологию для достижения своих результатов.
Читать далее...

Приемы помогающие не срываться или находка для обжор?

()

При похудении очень важно соблюдать все принципы «диеты для похудения», иначе очень сложно получить желаемый результат.Но постоянно соблюдать достаточно строгую диету не всем под силу. Наш организм сделан природой так, что чем больше вы будете худеть — тем больше он будет считать, что вы приближаетесь к порогу «голодной смерти».  Так называемые «срывы» на диете (когда начинаешь есть, что обычно запрещено и не можешь остановиться) — это защитная реакция, которую ваш мозг посылает, чтобы спасти вас от им предпологаемой голодовки.

Читать далее...

Похудение — Жиросжигание.

()

Жиросжигание — сложный и энергоемкий процесс расщепления жирных кислот, для получения энергии. Проще говоря — когда, вы худеете, при этом стараясь удержать или приобрести мышцы — вы сжигаете жиры.

Основные правила жиросжигания:

  1. Для жиросжигания необходим дефицит калорий – что из этого следует? А то, что вы должны считать то, что вы едите, при этом получая калорий за день меньше чем вы тратите. В этой ситуации организм начнет брать из своих «запасов» то, что не хватает с поступлением пищи . Расчет зависит от вашего возраста, % жира в организме ( я рекомендую пользоваться myfitnesspal). При этом — ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! вы должны употреблять белка в рационе не менее 1.5 гр на кг веса тела, иначе ваш организм сначала спалит вам мышечную ткань, и никакие тренировки вам не помогут, а потом примется за ваши «отложения».
Читать далее...

Как должен выглядеть Персональный тренер?

()

На сегодняшний день профессия фитнес-инструктора и персонального тренера – стала очень популярна и дефицита в подобных услугах,в связи с этим больше нет.Для начала давайте выясним разницу между этими двумя понятиями:

Инструктор – это работник зала, который обязан в отведенное время следить за порядком в зале и безопасностью его посетителей, отвечать на вопросы посетителей зала, которые касаются выполнения тех или иных упражнений. Так же в его обязанности входит проведение инструктажа (новым посетителям нужно объяснить правила техники безопасности, а так же ознакомить с оборудованием и продемонстрировать на нем правильную технику выполнения упражнений) .

Персональный тренер – работник зала, который ведет индивидуальные тренировки с посетителями фитнес-клуба.

Читать далее...

Первый раз в тренажерном зале.

()

Придя первый раз в фитнес-центр человек легко может растеряться увидев изобилие тренажеров и спортивных снарядов.К сожалению благодаря своей безграничной лени люди начинают делать глупости. Все то, что когда-либо «краем глазом» было услышано и подсмотрено может пуститься в ход. В лучшем случае такие «первопроходцы» выступают посмешищем перед работниками данного заведения и более опытными обывателями, которые с удовольствием заснимут такое «шоу» и вы пополните ряды «подснежников» в комичных видео на youtube.

Читать далее...

Все тело за одну тренировку. Уникальный метод.

()

Как вы уже знаете силовые тренировки делят мышечные группы в пределах одной тренировки — сплит-тренировки. За неделю в течении 3-6 тренировок вы делаете все тело, прорабатывая каждую мышечную группу один раз за одну неделю. А что, если я скажу вам что вы можете тренировать все тело за одну тренировку при этом делая от 2 до 5 тренировок в неделю?! Нет, это не фантастика,и, да — это действительно работающий метод.

Читать далее...

Начало тренировок. Что нужно знать?

()

Практически все, за малым исключением, люди хотят быть сексуальными, или  более  сексуальными, чем в данный момент.Эпоха диктует правила – последние пару десятилетий оценкой сексуальности служит физически развитое тело. Что это означает на практике? Сексуальное  тело в 21 веке – это тело с минимальным процентом жира и с достаточным количеством видимых мышц. Для мужчин это кубики пресса, бицепсы и широкие плечи, для женщин и девушек – подтянутый живот, стройные ноги и упругие ягодицы. Единственным вариантом обзавестись привлекательными формами и улучшить свой внешний вид, а заодно (что скорее даже более важно) здоровье – это заняться фитнесом. Почему именно фитнесом, а не спортом?

Читать далее...

Дисциплина важнее мотивации

()

Мотивация может «зажечь» человека,толкнуть на новые свершения, помочь начать делать что-то новое. Но мотивация временная, её уход обусловлен появлением демотивации — понятию абсолютно противоположному.

Дисциплинируйте себя. Заставляя каждый себя день вставать пораньше,заставляйте читать книжки,когда вам нечего делать ,заставляйте себя работать,тогда,когда вам не хочется. Делая что-то в тот момент,когда вами,казалось бы, повелевает абсолютная лень и безразличие — вы программируете себя на построение правильных привычек, тренируете и закаляете свою силу воли. Дисциплинированный человек может выполнять задачи не требуя присутствия мотивации,он выполняет их и зачастую добивается успеха за все, чтобы он не взялся!

Читать далее...

Периодизация. Тренировочное «плато». Перетренированность.

()

Периодизация

Начнем с периодизации. Так что эта такое и с чем его едят? Периодизация – это плановое, циклическое изменение тренировочного объема на определенное кол-во времени/тренировок.

Читать далее...

Записаться на тренировку