Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Почему важно не пропускать прием пищи. Чем важен каждый?

()

Итак, ниже кратко приводятся пояснения — какая роль отведена основным приемам пищи и за что они отвечают, а так же приведены краткие рекомендации о продуктах в то или иное время дня.

Завтрак – самый важный прием пищи, который нельзя пропускать. Завтрак необходим организму для запуска после сна (обмен веществ), насыщением питательными веществами. Завтрак должен давать вам энергию на первую половину дня, а следовательно должен соджержать сложные углеводы, белки и жиры.

Читать далее...

Жир мы перегоним в мышцы! Тренер должен быть волшебником! Или — когда хочется всего и сразу!

()

 

— Какова цель ваших занятий? Что вы хотите получить от тренировок?

— Хочу подтянутое тело!

— Хорошо. То есть вам нужно похудеть. Для этого необходимы два фактора – силовые тренировки и ограничение калорий, поступающих с едой, а так же «чистый» рацион питания то есть — диета.

— Зачем? Ведь когда занимаешься жир можно перегнать в мышцы!

Читать далее...

Сыроедная диета.

()

Сыроедение – это способ питания (а скорее и больше – способ жизни), которой подразумевает отказ от приема пищи после термообработки или другого иного способа обработки.Строгое сыроедство так же подразумевает отказ от продуктов животного происхождения – мясо, рыба, яица, молочные продукты. По сути это вегетарианство, но будучи Сыроедом не обязательно быть вегетарианцем и придерживаться строгой формы диеты:

Читать далее...

Белок как неотъемлемая часть вашего рациона

()

Белок, для чего он нужен и что это вообще такое?

Белок – это один из трех основных макронутриентов (белки, жиры, углеводы), которые содержаться абсолютно во всех природных продуктах в том или ином соотношении (БЖУ). Белок – это главный строительный материал для образования клеток , тканей органов, образования большинства ферментов.

Читать далее...

Диета для набора мышечной массы.

()

 

Человек пришедший в зал всегда хочет обрести красивое тело. Не зависимо от текущей цели – похудение, исправление осанки и её дефектов, укрепление здоровья и т.д., вы визуализируете себя в конечном счете с более поджарым телом чем приходите. Для решения этого вопроса нужно применять другой рацион питания – диету для набора мышечной массы. Вот основные принципы набора:

Читать далее...

Правильное питание. Польза фруктов.

()

 

Часто многие диеты запрещают нам есть фрукты, объясняя это наличием в них «сахара» в виде фруктозы, быстрым усвоением и поднятием инсулина в крови. Вы когда-нибудь видело толстого человека, который в основе своего рациона есть фрукты и овощи?Немного о пользе фруктов:

  • Соблюдение диеты, содержащей большое количество свежих овощей и фруктов, уже через 2 нед благотворно сказывается на показателях психического самочувствия.
Читать далее...

Правильное питание. Раздельное питание.

()

 

Принцип раздельного питания предлагает питаться дробно, разделяя белки и углеводы в своем рационе.Якобы «кислые» и высокобелковые продукты не усваиваться с «щелочными» и высокоуглеводными. Одну и вторую группу можно сочетать с «нейтральными» продуктами (жиры, молочные и кисломолочные продукты, овощи, фрукты и т.д.). Между основными приемами пищи рекомендуется есть фрукты и овощи, а промежутки между большими приемами составляют 4 часа. В то же время по данной диете ограничивается количество мяса в рационе. Давайте разберем плюсы данной диеты и кому она подходит:

Читать далее...

Спортивное питание. Правда и ложь.

()

 

В связи со всевозврастающей поплуряризацией спортивного питания, ростёт и количество мифов, окружающих его. Несколько мифов:

  1. «От добавок портиться здоровье, а у мужчин пропадает потенция!».Спортивное Спортивное питание не влияет на потенцию, в разумных руках, человека умеющего читать инструкцию на этикетке, состав и пояснения к применению — оно не понесет вреда для вашего здоровья. Большинство добавок просто безобидны.
  2. «Супер тело за 90 дней». Спортивное питание не поможет вам приобрести форму рекламирующих его людей. Профессиональные бодибилдеры, которые его рекламируют, используют фармакологию для достижения своих результатов.
Читать далее...

Приемы помогающие не срываться или находка для обжор?

()

При похудении очень важно соблюдать все принципы «диеты для похудения», иначе очень сложно получить желаемый результат.Но постоянно соблюдать достаточно строгую диету не всем под силу. Наш организм сделан природой так, что чем больше вы будете худеть — тем больше он будет считать, что вы приближаетесь к порогу «голодной смерти».  Так называемые «срывы» на диете (когда начинаешь есть, что обычно запрещено и не можешь остановиться) — это защитная реакция, которую ваш мозг посылает, чтобы спасти вас от им предпологаемой голодовки.

Читать далее...

Записаться на тренировку