Персональный
тренер по фитнесу
Персональный
тренер по фитнесу
Существуют 3 стадии на первых этапах занятий спортом.
их называют — три фазы мотивации:
Базовые упражнения. Почему они важны?
Базовые упражнения – это упражнения выполнение которых требует работы 2х и более суставов, иначе их называют многосуставными упражнениями. Так как работают большое количество суставов , то вовлекается в работу большое количество мышц синергистов, антагонистов а так же мышц стабилизаторов. К основным базовым упражнениям относятся – жимы штанг, гантелей (в положениях сидя, лежа и стоя), разнообразные тяги штанг/гантелей , становая тяга, отжимания, подтягивания, приседания.
Бег? Когда? Зачем? Вред и польза.
Бег — универсальная кардионагрузка, в которой участвуют большое кол-во мышечных групп, но больше всего нагрузка приходиться на ноги.
Сначала разберем «зачем бегать» и одновременно его пользу обсудим
•Бег — то лучшая тренировка для вашего сердца и всей сердечно-сосудистой системы. •бег помогает вам эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.8
•бег укрепляет все мышцы вашего тела, увеличивает выносоивость, повышает дыхательный коэфициент легких (вы «легче» и «эффективнее» дышите).
Что это такое?
Фитнес-тестирование – ряд тестов, замеров тела, вопросов, набор упражнений и действий, которые необходимо провести перед первой вашей тренировкой в тренажерном зале с вашим тренером/врачом.
Для чего это делается?
Тестирование позволяет определить, прежде всего, уровень вашей подготовленности к занятиям фитнесом: определение состояния вашего здоровья, ваша цель занятий фитнесом, ваши возможности для выполнения упражнений, ваши слабые места. На основе этих данных идет построение индивидуального плана тренировок, а так же плана питания.
Читать далее...
Спина — является самой крупной и объемной мышечной группой верха тела (а по мимо этого еще и самой важной для здоровья),поэтому её развитию и тренировкам нужно уделять особое внимание.
Такой вид тренировки является чередованием промежутков высокой интенсивности и низкой интенсивности.Интервальные тренировки призваны достигать в самый кратчайший промежуток аэробного порога (при примерно 85% от МП организм начинает активно использовать углеводы в качестве источника энергии а не жиры и переходит в анаэробный режим). Я сам являюсь поклонником данного вида тренинга для улучшения качества композиции тела (уменьшение процента жира в организме), улучшения выносливости и силы мышц, увеличение способности максимального потребления кислорода.
Читать далее...Жиросжигание — сложный и энергоемкий процесс расщепления жирных кислот, для получения энергии. Проще говоря — когда, вы худеете, при этом стараясь удержать или приобрести мышцы — вы сжигаете жиры.
Основные правила жиросжигания:
На сегодняшний день профессия фитнес-инструктора и персонального тренера – стала очень популярна и дефицита в подобных услугах,в связи с этим больше нет.Для начала давайте выясним разницу между этими двумя понятиями:
Инструктор – это работник зала, который обязан в отведенное время следить за порядком в зале и безопасностью его посетителей, отвечать на вопросы посетителей зала, которые касаются выполнения тех или иных упражнений. Так же в его обязанности входит проведение инструктажа (новым посетителям нужно объяснить правила техники безопасности, а так же ознакомить с оборудованием и продемонстрировать на нем правильную технику выполнения упражнений) .
Персональный тренер – работник зала, который ведет индивидуальные тренировки с посетителями фитнес-клуба.
Читать далее...Придя первый раз в фитнес-центр человек легко может растеряться увидев изобилие тренажеров и спортивных снарядов.К сожалению благодаря своей безграничной лени люди начинают делать глупости. Все то, что когда-либо «краем глазом» было услышано и подсмотрено может пуститься в ход. В лучшем случае такие «первопроходцы» выступают посмешищем перед работниками данного заведения и более опытными обывателями, которые с удовольствием заснимут такое «шоу» и вы пополните ряды «подснежников» в комичных видео на youtube.
Читать далее...Как вы уже знаете силовые тренировки делят мышечные группы в пределах одной тренировки — сплит-тренировки. За неделю в течении 3-6 тренировок вы делаете все тело, прорабатывая каждую мышечную группу один раз за одну неделю. А что, если я скажу вам что вы можете тренировать все тело за одну тренировку при этом делая от 2 до 5 тренировок в неделю?! Нет, это не фантастика,и, да — это действительно работающий метод.
Читать далее...Практически все, за малым исключением, люди хотят быть сексуальными, или более сексуальными, чем в данный момент.Эпоха диктует правила – последние пару десятилетий оценкой сексуальности служит физически развитое тело. Что это означает на практике? Сексуальное тело в 21 веке – это тело с минимальным процентом жира и с достаточным количеством видимых мышц. Для мужчин это кубики пресса, бицепсы и широкие плечи, для женщин и девушек – подтянутый живот, стройные ноги и упругие ягодицы. Единственным вариантом обзавестись привлекательными формами и улучшить свой внешний вид, а заодно (что скорее даже более важно) здоровье – это заняться фитнесом. Почему именно фитнесом, а не спортом?
Читать далее...