Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Стадии занятий фитнесом.

()

 

Существуют 3 стадии на первых этапах занятий спортом.
их называют — три фазы мотивации:

  1. Фаза сопротивления
    Длительность 6-12 недель. Сильное внутреннее сопротивление и низкая мотивация. Делайте акцент на дисциплину и последовательность. Программа тренировок — достаточно простая,но вы должны ставить для себя достаточно трудно решаемые цели. Определяется уровень готовности к тренировкам.
Читать далее...

Тренировки. Базовые упражнения.

()

Базовые упражнения. Почему они важны?
Базовые упражнения – это упражнения выполнение которых требует работы 2х и более суставов, иначе их называют многосуставными упражнениями. Так как работают большое количество суставов , то вовлекается в работу большое количество мышц синергистов, антагонистов а так же мышц стабилизаторов. К основным базовым упражнениям относятся – жимы штанг, гантелей (в положениях сидя, лежа и стоя), разнообразные тяги штанг/гантелей , становая тяга, отжимания, подтягивания, приседания.

Читать далее...

Тренировки. Бег.

()

 

 Бег? Когда? Зачем? Вред и польза.

Бег — универсальная кардионагрузка, в которой участвуют большое кол-во мышечных групп, но больше всего нагрузка приходиться на ноги. 
Сначала разберем «зачем бегать» и одновременно его пользу обсудим
•Бег — то лучшая тренировка для вашего сердца и всей сердечно-сосудистой системы. •бег помогает вам эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.8
•бег укрепляет все мышцы вашего тела, увеличивает выносоивость, повышает дыхательный коэфициент легких (вы «легче» и «эффективнее» дышите).

Читать далее...

Что такое фитнес-тестирование?

()

 

Что это такое?

Фитнес-тестирование – ряд тестов, замеров тела, вопросов, набор упражнений и действий, которые необходимо  провести перед первой вашей тренировкой в тренажерном зале с вашим тренером/врачом.

Для чего это делается?

Тестирование позволяет определить, прежде всего, уровень вашей подготовленности к занятиям фитнесом: определение состояния вашего здоровья, ваша цель занятий фитнесом, ваши возможности  для выполнения  упражнений, ваши слабые места. На основе этих данных идет построение индивидуального плана тренировок, а так же плана питания.

Читать далее...

Принципы тренировки мышц спины.

()

 

Спина — является самой крупной и объемной мышечной группой верха тела (а по мимо этого еще и самой важной для здоровья),поэтому её развитию и тренировкам нужно уделять особое внимание. 

  1. Уделяйте внимание базовым упражнениям на спину,они позволят нарастить общий мышечный массив и силу в совокупности с другими мышцами верха тела. Базовыми я имею в виду: подтягивания разнообразными хватами,тяги штанги в наклоне обратным и прямым хватами, тяга т-грифа. Если же вы не можете использовать свободные веса и базовые упражнения в связи с состоянием здоровья — делайте аналогичные движения в тренажерах, которые будут снимать лишнюю нагрузку.
  2.  Используйте пиковое сокращение. Это позволит вам дополнительно напрягать ваши мышцы в точке максимального сокращения укрепить а так же проявить рельеф.
Читать далее...

Кардиотренировки. Интервальные тренировки.

()

 

Такой вид тренировки  является чередованием промежутков высокой интенсивности и низкой интенсивности.Интервальные тренировки призваны достигать в самый кратчайший промежуток аэробного порога (при примерно 85%  от МП организм начинает активно использовать углеводы в качестве источника энергии а не жиры и переходит в анаэробный режим). Я сам являюсь поклонником данного вида тренинга для улучшения качества композиции тела (уменьшение процента жира в организме), улучшения выносливости и силы мышц, увеличение способности максимального потребления кислорода.

Читать далее...

Похудение — Жиросжигание.

()

Жиросжигание — сложный и энергоемкий процесс расщепления жирных кислот, для получения энергии. Проще говоря — когда, вы худеете, при этом стараясь удержать или приобрести мышцы — вы сжигаете жиры.

Основные правила жиросжигания:

  1. Для жиросжигания необходим дефицит калорий – что из этого следует? А то, что вы должны считать то, что вы едите, при этом получая калорий за день меньше чем вы тратите. В этой ситуации организм начнет брать из своих «запасов» то, что не хватает с поступлением пищи . Расчет зависит от вашего возраста, % жира в организме ( я рекомендую пользоваться myfitnesspal). При этом — ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! вы должны употреблять белка в рационе не менее 1.5 гр на кг веса тела, иначе ваш организм сначала спалит вам мышечную ткань, и никакие тренировки вам не помогут, а потом примется за ваши «отложения».
Читать далее...

Как должен выглядеть Персональный тренер?

()

На сегодняшний день профессия фитнес-инструктора и персонального тренера – стала очень популярна и дефицита в подобных услугах,в связи с этим больше нет.Для начала давайте выясним разницу между этими двумя понятиями:

Инструктор – это работник зала, который обязан в отведенное время следить за порядком в зале и безопасностью его посетителей, отвечать на вопросы посетителей зала, которые касаются выполнения тех или иных упражнений. Так же в его обязанности входит проведение инструктажа (новым посетителям нужно объяснить правила техники безопасности, а так же ознакомить с оборудованием и продемонстрировать на нем правильную технику выполнения упражнений) .

Персональный тренер – работник зала, который ведет индивидуальные тренировки с посетителями фитнес-клуба.

Читать далее...

Первый раз в тренажерном зале.

()

Придя первый раз в фитнес-центр человек легко может растеряться увидев изобилие тренажеров и спортивных снарядов.К сожалению благодаря своей безграничной лени люди начинают делать глупости. Все то, что когда-либо «краем глазом» было услышано и подсмотрено может пуститься в ход. В лучшем случае такие «первопроходцы» выступают посмешищем перед работниками данного заведения и более опытными обывателями, которые с удовольствием заснимут такое «шоу» и вы пополните ряды «подснежников» в комичных видео на youtube.

Читать далее...

Все тело за одну тренировку. Уникальный метод.

()

Как вы уже знаете силовые тренировки делят мышечные группы в пределах одной тренировки — сплит-тренировки. За неделю в течении 3-6 тренировок вы делаете все тело, прорабатывая каждую мышечную группу один раз за одну неделю. А что, если я скажу вам что вы можете тренировать все тело за одну тренировку при этом делая от 2 до 5 тренировок в неделю?! Нет, это не фантастика,и, да — это действительно работающий метод.

Читать далее...

Начало тренировок. Что нужно знать?

()

Практически все, за малым исключением, люди хотят быть сексуальными, или  более  сексуальными, чем в данный момент.Эпоха диктует правила – последние пару десятилетий оценкой сексуальности служит физически развитое тело. Что это означает на практике? Сексуальное  тело в 21 веке – это тело с минимальным процентом жира и с достаточным количеством видимых мышц. Для мужчин это кубики пресса, бицепсы и широкие плечи, для женщин и девушек – подтянутый живот, стройные ноги и упругие ягодицы. Единственным вариантом обзавестись привлекательными формами и улучшить свой внешний вид, а заодно (что скорее даже более важно) здоровье – это заняться фитнесом. Почему именно фитнесом, а не спортом?

Читать далее...

Записаться на тренировку