Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Почему важно не пропускать прием пищи. Чем важен каждый?

()

Итак, ниже кратко приводятся пояснения — какая роль отведена основным приемам пищи и за что они отвечают, а так же приведены краткие рекомендации о продуктах в то или иное время дня.

Завтрак – самый важный прием пищи, который нельзя пропускать. Завтрак необходим организму для запуска после сна (обмен веществ), насыщением питательными веществами. Завтрак должен давать вам энергию на первую половину дня, а следовательно должен соджержать сложные углеводы, белки и жиры.

Рекомендуемые продукты:

  • Каши, сухофрукты, орехи;
  • хлеб цельнозерновой, сыр, мясо;
  • яйца и овощи;

 

Обед —  задача обеда — поддерживать энергетический баланс во время трудового дня для физической или умственной работы. В качестве основных ингредиентов выступают  сложные углеводы и белки.

Рекомендуемые продукты:

  • Гречневая каша, рис, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Рыба, красное мясо, постная птица;
  • Овощи, грибы, бобовые;
  • Овощные супы или крем-супы.

 

Ужин — не следует нагружать свой организм перед сном тяжелой и калорийной пищей, т.к. это будет приводить к проблемам со сном и нарушать востановительные процессы, которые запускаются только во время сна. Ужин — самый низкокалорийный и легкий для организма прием пищи.  Подходят  белковые блюда, минимум углеводов и животных жиров.

Рекомендуемые продукты:

  • Морепродукты и рыба (на пару);
  • Тушеные, запеченные или свежие овощи;
  • яичные белки;
  • постное мясо;
  • оливковое или льняное масло.
Назад в блог...

Записаться на тренировку