Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Подъем таза. Ягодицы. Обучение.

()

Если вы хотите сделать свои ягодицы упругими, выпуклыми и подтянутыми основой для тренировки ягодиц должно стать упражнение Подъем таза.

Данное упражнение используется в реабелитологии, для укрепления мышц разгибателей, ягодиц и бицепса бедра. Поэтому подойдет людям, которые имеют проблемы с поясничным отделом. Подъем таза можно считать «базой» для ягодиц.

Техника выполнения:

  • Лежа на полу согните ноги так чтобы вы дотягивались или почти дотягивались пальцами рук до своих пяток. Носки смотрят в стороны, колени не сводите вместе, руки упираются в пол по бокам от тела.
  • На выдохе упритесь пятками в пол и поднимите таз до тех пор пока бедра и ваше тело не составят прямую линию. Сократите как можно сильнее ягодицы. Не отрывайте затылок, лопатки и пятки от пола.
  • На вдохе начните опускать таз к полу, едва коснувшись ягодицами пола начните движение заново.

Нюансы: это упражнение относится к «безопасным» и может выполняться при наличии проблем поясничного отдела, коленей. Упражнение можно усложнять добавляя отягощение – ложить отягощение нужно на бедра а не на тазовые косточки, придерживая его руками, при поднятии. Так же можно использовать различные вариации – верх спины положить на фитбол, или делать подъем таза между лавочками.

Назад в блог...

Записаться на тренировку