Спина — является самой крупной и объемной мышечной группой верха тела (а по мимо этого еще и самой важной для здоровья),поэтому её развитию и тренировкам нужно уделять особое внимание. 

1. Уделяйте внимание базовым упражнениям на спину,они позволят нарастить общий мышечный массив и силу в совокупности с другими мышцами верха тела. Базовыми я имею в виду: подтягивания разнообразными хватами,тяги штанги в наклоне обратным и прямым хватами, тяга т-грифа. Если же вы не можете использовать свободные веса и базовые упражнения в связи с состоянием здоровья — делайте аналогичные движения в тренажерах, которые будут снимать лишнюю нагрузку.
2.  Используйте пиковое сокращение. Это позволит вам дополнительно напрягать ваши мышцы в точке максимального сокращения укрепить а так же проявить рельеф.
3.  Используйте изоляционные упражнения для более тщательной проработки отдельных мышц спины таких как широчайшие,ромбовидные,большая кругглая, разгибатели, трапеции и т.д. изоляцию используйте после того,как закончили работу с базовыми упражнениями.
4.  Нет понятия «толщина спины растет от этого упражнения,а ширина от вот этого» — это миф. Все упражнения на спину,при правильной технике, способствуют росту мышц и в «ширину» и в «толщину»,меняется лишь угол воздействия и вектор самой нагрузки.
5. Растягивайте мышцы спины после тренировки для скорейшего востановления, а так же для предупреждения мышечного гипертонуса