Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Спортивное питание. Правда и ложь.

()

 

В связи со всевозврастающей поплуряризацией спортивного питания, ростёт и количество мифов, окружающих его. Несколько мифов:

  1. «От добавок портиться здоровье, а у мужчин пропадает потенция!».Спортивное Спортивное питание не влияет на потенцию, в разумных руках, человека умеющего читать инструкцию на этикетке, состав и пояснения к применению — оно не понесет вреда для вашего здоровья. Большинство добавок просто безобидны.
  2. «Супер тело за 90 дней». Спортивное питание не поможет вам приобрести форму рекламирующих его людей. Профессиональные бодибилдеры, которые его рекламируют, используют фармакологию для достижения своих результатов. Кроме того спортивные добавки не сделают за вас вашу работу по соблюдению диеты и тяжелым тренировкам.
  3. «Буду есть только протеин и витамины». Спортивное питания не является заменой пищи. Без нормальной диеты вам не достичь никаких результатов, вы рискуете испортить свое здоровье, а потом пополните лавры тех, кто говорит о его вреде.
  4. «Все добавки работают так, как написано в рекламе». Нет, к сожалению это не так. Ниже идет пояснение почему.

Не все добавки работают. 85-90% существующих добавок не работают так, как заявляют производители – по сути это большой обман.

Что можно и нужно ждать от приёма ?

Спортивное питание лишь небольшое дополнение к вашему рациону и его прием мало чем обоснован и вовсе не обязателен. Играет роль диета, которой вы придерживаетесь и ваши тренировки. Из действительно действующих и полезных добавок можно перечислить:

Протеин – это простой концентрированный белок в порошковой форме. Он используется если вы не можете набрать 2гр на кг веса тела из диеты, а так же для дополнительной стимуляции синтеза белка и увеличении обменных процессов.

Гейнер (на «сложных углеводах») – высокоуглеводная добавка, для увеличения общей калорийности и энергоэфективности вашего рациона. Используется если у вас не хватает калорий с использованием диеты. Важно именно наличие «сложных» углеводов, в противном случае целесообразнее стрескать плитку молочного шоколада или пол пачки– гейнеры на основе «простых» углеводов превращают зачастую людей в «свинок».

Креатин – используется для повышения концентрация креатинфосфата участвующем в энергетических процессах и действующим как один из важнейших элементов энергии при работе мышц. Одна из самых эффективных добавок, повышает силовые показатели и за счет этого а так же задержки воды в мышечных клетках способствует гипертрофии мышечного волокна. Увеличение креатина в крови — действительно дает результаты у желающих иметь больше силы или набирать больше мышц.

Витамины и минералы – спортивное питание предлагает довольно неплохой набор комплексов, которые значительно лучше по составу чем многие аптечные. Отдавайте предпочтение добавкам, где витамины и минералы имеют отдельные таблетки/капсулы.

Предтренировочные комплексы и жиросжигатели – добавки работают за счет воздействия на ЦНС и являются по сути энергетиками, только с разным временем работы. Предтренировочные комплексы используются для повышения ментальной концентрации и отдачи на тренировках, действуют от 1 до нескольких часов. ЖЖ – используются при похудении за счет воздействия определенных компонентов на процесс липолиза жиров (работают только при использовании диеты) и действуют в среднем 15-24 часа. Обе добавки влияют на цнс и на сердечно-сосудистую систему, требуется консультация с врачем, на упаковке черным по белому обычно написаны противопоказания. 

Заключение: не стоит ждать волшебных результатов от спортивных добавок, они являются лишь дополнениями к вашему основному рациону. По прежнему основными инструментами в изменении композиции тела являются тренировки и питание.

Назад в блог...

Записаться на тренировку