Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Тренировки. Бег.

()

 

 Бег? Когда? Зачем? Вред и польза.

Бег — универсальная кардионагрузка, в которой участвуют большое кол-во мышечных групп, но больше всего нагрузка приходиться на ноги. 
Сначала разберем «зачем бегать» и одновременно его пользу обсудим
•Бег — то лучшая тренировка для вашего сердца и всей сердечно-сосудистой системы. •бег помогает вам эффективно избавиться от лишнего подкожного жира.8
•бег укрепляет все мышцы вашего тела, увеличивает выносоивость, повышает дыхательный коэфициент легких (вы «легче» и «эффективнее» дышите).
•бег укрепляет ваши межпозвоночные диски при правильном подходе.
Когда?
Лучшее время для худеющих или совершенствующих мышечный Рельеф — после силовой тренировки и с утра натощак (эффективнее только у опытных спортсменов). Для просто любителей бегать и заботящихся о здоровье- любое время суток, в спокойном ритме. 
Вред бега и противопоказания
•противопоказан при дегенеративных изменениях в позвоночнике,
•при имеющихся грыжах, протрузиях. • при артрозе, артирите коленных суставов.
•варикозное расширение вен в нижних конечностях.
• при чрезмерном увлечении бегом — риск перетренированности, а так же возрастающий риск приобретения травм суставов нижних конечностей.
Альтернативный вид нагрузки: ходьба, скандинавская ходьба, спортивная ходьба, бег на эллептическом тренажере и других кардиотренажерах.

Назад в блог...

Записаться на тренировку