Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Тренировки в домашних условиях (бета-версия)

()

Хорошо выглядеть, иметь спортивное и подтянутое тело, здоровые суставы и позвоночник – хочется всем, но все имею возможность/время регулярно посещать спортивные секции или тренажерный зал, а тем более пользоваться услугами персонального тренера. Но выход есть из любой ситуации, и когда очень хочется – варианты всегда найдутся. Сегодня я вам и предлагаю один из таких «вариантов» — тренировки дома.
Домашние тренировки имеют ряд преимуществ:

— Экономия вашего времени

-Удобство (т.к. вам не требуется ехать в специально оборудованный зал)

-Доступность (требуется небольшое кол-во дополнительного инвентаря и, собственно, вес вашего тела)

При правильном составлении программы тренировок для дома вы добьётесь таких эффектов:

— Укрепление здоровья ваших суставов, связок и позвоночника.

— Увеличение силы, выносливости, гибкости, которые нужны будут в повседневной жизни.

— Улучшение самочувствия.

— Создание пропорционального, привлекательного тела.

Да, я не ошибся. Тренировки в домашних условиях действительно могут изменить ваше тело. Вы не получите накаченный торс как у Шварценеггера, но уменьшить процент жира в организме, привести в тонус и даже немного увеличить мышцы – вполне по силам! Особенно это актуально для женской части населения, которым для того, чтобы хорошо выглядеть не требуются огромные мышцы.

Для получения всех выше перечисленных эффектов тренировочная программа должна быть составлена правильно. Слово – «домашние тренировки», вовсе не означает что они должны быть легкими, то есть в перерывах между подходами вы не продолжаете смотреть любимое телешоу, попивая чаек с конфетками.

— Вы должны иметь четкий тренировочный план – желательно, чтобы это была тренировка на все тело, построенная по соответствующим принципам.

— Начинать необходимо с тщательной разминки – травму можно получить и от простых приседаний или наклонов, если вы предварительно не подготовите свои суставы и связки.

— Занимайтесь по таймингу – вы должны иметь четкое время отведённое для отдыха между подходами, а время всей тренировки не должно превышать 60 минут.

— Достаточное количество воды – пейте от 0.75 до 1.5 л за тренировку, это зависит от ваших потребностей, а так же интенсивности тренировки.

— Доступ кислороду – обеспечьте свободный доступ воздуха, откройте окно, включите кондиционер. Не занимайтесь в строго изолированном и душном помещении.

Какое оборудование можно использовать?

Самый простой и наиболее эффективный вариант – эластичные жгуты, ленты сопротивления, экспандеры, скакалка. Это оборудование занимает очень мало места, очень эффективно, что доказано исследованиями, а также легко в использовании. Так же подойдут : петли TRX, небольшие гантели от 2 до 5 кг, роллер для пресса, фитбол.

Воздержитесь от покупок сколько-нибудь громоздкого оборудования (штанги, разборные гантели, тренажеры) т.к. – это не востребовано. На деньги, за которые сегодня можно купить и оборудовать домашний спортзал можно купить годовой абонемент в фитнес-клуб с бассейном. Кроме того это создаст вам трудности при возможных переездах или если вы захотите тренироваться в отпуске или командировке.

 

На видео представлены – комплексная тренировка на все тело и тренировка ягодиц и пресса для женщин в домашних условиях.

 

 

Назад в блог...

Записаться на тренировку