Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Периодизация. Тренировочное «плато». Перетренированность.

()

Периодизация

Начнем с периодизации. Так что эта такое и с чем его едят? Периодизация – это плановое, циклическое изменение тренировочного объема на определенное кол-во времени/тренировок.

Для чего она нужна?

Вот тут-то и появляется тренировочное «плато» или попросту — отсутствие результата. Постоянно тренируясь в одном ритме и в пределах одной тренировочной программы, ваш организм начинает привыкать к нагрузке, и в определенный момент вы сталкиваетесь с проблемой, когда ваш прогресс останавливается. Это называется тренировочным «плато». Если при похудении еще поможет изменение калорийности рациона и приемы такие как «рефид», то для достижения других целей этого мало. Эту проблему поможет решить — периодизация.

Перетренированность

Постоянные силовые тренировки часто подразумевают под собой понятие мышечного «отказа», то есть момент, когда вы не можете сделать более ни одного повторения. Это, может быть, и хорошо для роста мышц, но имеет свою цену.
Такие тренировки очень сильно изматывают нервную систему — для восстановления требуется в среднем от 4 до 7 дней. А теперь представьте себе, что вы занимаетесь в таком ритме месяцами, а быть может годами? Возникает «перетренированность». По мимо признаков «плато»: отсутствие набора мышечной массы, отсутствие увеличения (а бывает что вовсе снижение) силовых показателей; к ним присоединяться депрессия, изменения настроения, сонливость, нежелание тренироваться, отсутствие аппетита, апатия, плохой сон. Вам попросту может надоесть все это вы решите вовсе оставить тренировки (зачем заниматься, если ты не получаешь от этого удовольствия и результата, да еще и чествуешь не самым лучшим образом?). Используйте периодизацию! Стандартная схема — это чередование высокоинтенсивных, силовых и объемных тренировок. Так же можно подключать функциональные тренировки или тренировки в TRX или вовсе делать недели отдыха с определенной цикличностью. Это позволит вам прогрессировать и получать удовольствие от тренировочного процесса — ведь тренировка продуктивна на 100% лишь когда она вам по душе.

Напоследок

Что касается рациона – тут тоже нужна периодизация, вы никогда не должны запихивать в себя то, что уже не нравится или же слишком много какой-либо еды. Чередуйте продукты питания, используйте приемы «рефид», если вы худеете.

 

Назад в блог...

Записаться на тренировку