Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Вакуум — плоский и подтянуты живот!

()

Вакуум

Проблема узкой талии всегда была и будет актуальной. Основные «поклонники» этой идеи конечно же женщины, но мужчинам, которые заинтересованы в пропорциональности своего телосложения (я сейчас говорю о соотношении – широкие плечи —  узкая талия – бедра, а не о длине конечностей) так же  будет полезно прочитать данную статью.

Что такое «узкая талия»? Прежде всего – это генетический фактор, который, увы — не изменить! То есть если у вас наследственно ширина плеч не слишком отличается от ширины бедер и талии – вы, к большому сожалению, осиной талией хвастать не будете. Приймите этот факт. Второй вопрос – это величина жировой прослойки и скопление жира в абдоминальной области (область живота) и на боках. Это поправимо. Для этого нужно изменить свой образ жизни и рацион питания в сторону «правильности». Это значит начать считать калории поступающие с едой, следовать принципам правильного питания и принципам построения диеты для похудения, повысить свою активность (занятие фитнесом). И третий фактор – тонус мышц пресса и внутренней стенки живота, иначе — плоский живот. Вот на этом мы остановимся подробнее.

Возможно вам приходилось видеть людей подтянутых, но в то же время с «выпяченным»  животом, на котором, в отдельных случаях, даже присутствуют кубики пресса? Дело в том, что для создания «плоского живота» недостаточно построения мышечного корсета и сильных мышц пресса. Даже если вам удалось это сделать, ваш живот не обязательно будет «плоским». Эту функцию выполняет так называемая «внутренняя стенка» живота. Находясь в тонусе, она выполняет сдерживающую функцию ваших внутренних органов – не позволяет органам брюшной полости выпячиваться вперед; предохраняет от травм и поддерживает здоровье вашей поясницы; ну и конечно — придает вашему животу подтянутый вид.

Как можно тренировать внутреннюю стенку живота? Есть единственное упражнение, которое по-настоящему работает – «Вакуум».

Техника выполнения очень простая:

Существуют три положения – лежа спиной на твердой поверхности с согнутыми в коленях ногами, стоя на четвереньках, сидя на стуле. Так же упражнение можно выполнять в положении стоя опираясь руками на какую-либо опору или на свои колени.

Во всех положениях техника идентична. Объясню самое простое и естественное положение – лежа на спине.

Лягте спиной на пол или другую твердую поверхность, согните ноги в коленях (вы должны почти касаться кончиками пальцев рук до ваших пяток). Выдохните весь воздух из легких и, не вдыхая, втяните живот на столько, на сколько это возможно. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд ( в зависимости от вашего навыка) и сделайте глубокий вдох грудью. Повторите упражнение. Длительность выполнения от 5 до 10 минут. Количество раз в день от 1 до 3. Наиболее оптимальное время для выполнения – с утра после пробуждения и перед сном; при этом вакуум обязательно делать натощак. Заметные результаты ,при регулярных тренировках, появиться спустя от 2 до 4 недель.

Дополнительно вы можете напоминать себе и делать вакуум на работе,  учебе, в машине или метро. Просто выдохните воздух втяните живот и подержите так максимально возможное время для вас. Чем регулярнее и чаще вы будете делать вакуум – тем скорее мышцы внутренней стенки живота приобретут тонус и ваш живот «приобретет» привычку быть «плоским». Кроме того вы приучите себя правильной осанке и уберете боли в пяснице, связанные с сидячим образом жизни.

Назад в блог...

Записаться на тренировку