Персональный
тренер по фитнесу
Персональный
тренер по фитнесу
Как вы уже знаете силовые тренировки делят мышечные группы в пределах одной тренировки — сплит-тренировки. За неделю в течении 3-6 тренировок вы делаете все тело, прорабатывая каждую мышечную группу один раз за одну неделю. А что, если я скажу вам что вы можете тренировать все тело за одну тренировку при этом делая от 2 до 5 тренировок в неделю?! Нет, это не фантастика,и, да — это действительно работающий метод.
Такие тренировки используются и для похудения, и для качественной мышечной массы, и для поддержания определенной фигуры. Разница заключается лишь в весе в упражнениях и кол-ве повторений, а так же времени отдыха между подходами. Вопрос в целесообразности данного подхода. С одной стороны сплит-тренировки хорошо действуют на рост мышечной массы (не у всех и не всегда) и на прирост силовых показателей (у большинства). Влияние такого типа тренинга на похудение – минимально, а в отсутствии правильной диеты, отсутствует практически какой-либо эффект!
«full body» или «все тело» за одну тренировку, как вы уже догадались исходя из названия. Такой вид тренинга очень хорошо подойдет большинству обычных людей, которые не стремятся в высотам спортивного Олимпа. Данная программа тренировок, исходя из своего названия, позволяет тренировать все мышечные группы в пределах одной тренировки. В зависимости от подбора диеты и конкретной цели такие тренировки очень хорошо использовать для различных целей – похудение (применяется разновидность круговой тренировки на все тело), поддержание формы и тонус мышц, увеличение выносливости и даже рост мышечной массы. Меняться будет подход к тренировке — последовательность выполнения, вес в упражнениях, интенсивность. Тренировки на все тело – позволят тренировать одни и те же мышцы чаще ,используя каждую тренировку разные упражнения.