Создание сайта

Персональный
тренер по фитнесу

Михаил Селихов

Жир мы перегоним в мышцы! Тренер должен быть волшебником! Или — когда хочется всего и сразу!

()

 

— Какова цель ваших занятий? Что вы хотите получить от тренировок?

— Хочу подтянутое тело!

— Хорошо. То есть вам нужно похудеть. Для этого необходимы два фактора – силовые тренировки и ограничение калорий, поступающих с едой, а так же «чистый» рацион питания то есть — диета.

— Зачем? Ведь когда занимаешься жир можно перегнать в мышцы!

Работая тренером, такую околесицу вполне себе можно услышать. При этом человек с лишним весом, свято верит в то что он говорит. При этом он верит, что его тренеру (конечно же!) известна какая-нибудь волшебная программа тренировок, которая позволит это сделатьJ

Спешу вас разочаровать – жир нельзя «перегнать» в мышцы, это – невозможно. А людям с лишним весом никак не легче стать подтянутыми и мускулистыми нежели худым. Дело обстоит с точностью — до наоборот!

Первый вопрос в повестке дня – волшебная трансформация ужасного жира в прекрасные мышцы. Прямо как в “красавице и чудовище” или “Иван Царевич и царевна лягушка”. Что общего у жира и этих детских сказок? – вот именно, это сказки. Увы, мы живем в реальном мире, а жир — не сказка, а проблема от которой не избавиться даже делая 100000+ волшебных скручиваний на пресс.

Почему так? Во-первых — что-такое жир? Жир – это «аккумулированные» энергетические запасы, питательные вещества (а в месте с ними так же шлаки и токсины). Это резервы вашего организма на случай выживания в условиях недостатка пищи. Человеческий организм формировался в течении тысячелетий в условиях жесткой окружающей среды, в которой нужно было выжить не за счет раскаченых бицепсов и кубиков пресса, а за счет толщины жировой. Проблема доступности еды была острой еще пару сотен лет назад (это если прикрыть глаза на то, что и сейчас в некоторых странах люди умирают от недостатка еды — задумайтесь, прежде чем обжираться всем, чем не лень 😉 😉 ). Как вы думаете, достаточно 100 или даже 300 лет эры пищевого изобилия для изменения инстинктов «запасания на черный день» заложенных в течении тысячелетий? — Нет. Запасание жира – природный процесс, который не даст вам умереть в случае «конца света».

Во-вторых, почему так происходит, ведь многие люди неестественно «полные»? Наша подвижность в повседневной жизни падает (мы ездим на машинах, работу выполняем все чаще при помощи компьютеров и прочих машин,а бывает и вовсе машины делают ВСЮ работу за нас) + пищевое изобилие продуктов питания, наличие фаст-фудов + отсутствие привычки следить за «чистотой» своего рациона = жир на боках, бедрах и т.д. и т.п. в неограниченных размерах 🙂 🙂 🙂 . Организм всегда будет пользоваться моментом, когда будет возможность избыток калорий (энергии) — превратить в батарейку в виде жира, который вам так не нравится. И он будет так делать до тех пор, пока вы ему позволяете это делать.

А теперь о том, как вы собрались «жир перегонять в мышцы»… Попробую кратко. В организме есть два основных процесса – анаболизм (созидание/ строение клеток) и катаболизм (разрушение/ расщепление клеток). Для построения мышечной ткани – требуется огромное количество энергии, строительного материала в виде белка, а так же анаболические условия (условия роста). Процесс похудения и разрушения клеток жира – процесс, который является стрессовым (катаболическим) для вашего организма, и может происходить только в условиях создания стрессовой ситуации для организма – ограничения, поступающей с пищей и увеличением энергозатрат путем увеличения повседневной активности (тренировки). Ключевым фактором является то, что эти два процесса являются противоположными – один созидательный а другой разрушительный и они не могут проходить одновременно.Тогда почему (спросите вы) люди, которые избавились от «спасательных кругов», стали более подтянутыми и кажется приобрели мышцы?! Когда сверху на ваших мышцах находиться слой в 5-10 кг жирка – вы можете даже не догадываться о том, какая же у вас фигура. Вот поэтому и нужны силовые тренировки, а не только сокращение потребления калорий и диета, т.к. это разрушит и ваш жир и те, несчастные мышцы, которые вы уже имеете.

-Силовые тренировки, позволяют вам худеть «правильно». Что это значит? При дефиците энергии из продуктов питания, организм худеет «в общем» — в топку идут в «перемешку» и жир, и мышцы. Тренировки – это стрессовая ситуация, но они помогают вам сохранить мышцы и кроме этого увеличить их тонус. Ведь для выполнения упражнения вам необходимы мышцы, а не жир – значит организм вынужден максимально «сохранять» мышцы, занявшись уничтожением жирков.

-Силовые тренировки помогают увеличить энергозатраты, что является основным фактором при похудении, а значит вы будете худеть быстрее.

-Вы станете лучше выглядеть. Ведь худеть вы будете за счет жира, а мышцы приведете в тонус, улучшится осанка, вы станете подтянутей – это будет выглядеть, как будто вы приобрели мышцы и избавились от жира.

Ну и помимо этого-  вы станете сильнее, быстрее, выносливее, более устойчивы к стрессам и еще многое другое.

Ну и еще пару слов о «волшебных» программах тренировок. Волшебства – не существует. Похудеть, стать лучше, больше нравиться себе и окружающим, приобрести желаемые формы – это все возможно, но ВПУСТИТЕ СЕБЕ В ГОЛОВУ!!!! – это тяжелая работа над собой. Сочетание грамотного рациона питания и тренировок, позволят вам получить желаемый результат. За сколько времени? По-разному. Это зависит от многих факторов – рост, возраст, тип вашей фигуры, базовый метаболизм, а самое главное то, как вы выглядите сейчас и чего конкретно хотите. И чем дальше стоит точка начала и точка, в которой находится желаемый результат – тем больше времени вам потребуется для достижения цели!

Назад в блог...

Записаться на тренировку